लटकती तोंद और चौड़ी कमर से आ गए हैं तंग, तो ट्राई करें ये 9 भरोसेमंद तरीके
बैलेंस्ड डाइट
लटकते पेट को जल्द से जल्द कम करना है तो एक प्रोटीन, फाइबर, मिनरल्स, हरी सब्जियां, लीन प्रोटीन समेत बैलेंस्ड डाइट लेना बेहद जरूरी है।
पोर्शन कंट्रोल
तोंद और कमर की बढ़ती चर्बी को कंट्रोल करना है तो पोर्शन कंट्रोल करना यानी जितनी भूख है बस उतना खाना बहुत जरूरी है। जैसे ही लगे कि अब पेट भर गया है, तुरंत खाना बंद कर दें।
पानी खूब पिएं
पानी पीने से सिर्फ प्यास ही नहीं बुझती बल्कि हर रोज 8 से 10 गिलास पानी पीने से शरीर के टॉक्सिन बाहर निकलते हैं, भूख कम लगती है, मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, जिससे अपने आप व्यक्ति ज्यादा खाने से बचता है।
रेगुलर एक्सरसाइज
हर रोज एक्सरसाइज करने से शरीर फुर्तीला तो बना ही रहता है. साथ ही डाइजेशन ठीक रहता है, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से नई मसल्स बनती है, जिससे शरीर में एक्स्ट्रा फैट जमा नहीं होता। इसलिए हर रोज कम से कम 35 मिनट व्यायाम के लिए जरूर निकालें ।
टारगेट एक्सरसाइज
अपने वर्कआउट रूटीन में ऐसी एक्सरसाइज शामिल करें, जो पेट की चर्बी कम करती हों, जैसे प्लैंक, साइड टिवस्ट, हलासन, फॉरवर्ड बेंड।
हाई इंटेंसिटी वर्कआउट
हाई इंटेंसिटी वर्कआउट शरीर से चर्बी आसानी से गलाने में मदद करते हैं और मेटाबॉलिज्म बूस्ट करते हैं। दूसरे किसी भी एक्सरसाइज की तुलना में इनमें समय भी कम लगता है।
तनाव कम से कम लें
तनाव शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन के उत्पादन को ट्रिगर करता है, जिससे भूख और क्रेविंग बढ़ती है। तनाव कम करने वाली चीजें जैसे मेडिटेशन, दोस्तों से मिलना-हंसना बोलना, कुछ ब्रीदिंग एक्सरसाइज ट्राई करें।
नींद पूरी करें
कम सोने या रात में देर तक जागने से बिना भूख के खाने की आदत पड़ती है। पर्याप्त नींद लेने से वजन घटाने और फैट बर्न करने में मदद मिल सकती है। आमतौर पर हर रात कम से कम सात घंटे की नींद का लक्ष्य रखने की सलाह दी जाती है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग करें
इंटरमिटेंट फास्टिंग आम तौर पर भोजन के समय को सीमित करके कम प्रयास में फैट बर्न करने का एक आसान तरीका है। यह पेट की चर्बी कम करने में प्रभावी है और दूसरे डाइट प्लान की तुलना में इसका पालन करना आसान होता है।