चेस्ट को शेप में लाने में बेस्ट हैं ये 4 एक्सरसाइज
जब कोई शख्स वर्कआउट या वेट ट्रेनिंग शुरू करता है तो उसका पहला फोकस अपने चेस्ट को सही शेप में लाने का रहता है।
जिसके लिए कई बार जिम में अलग-अलग इक्विपमेंट्स की मदद लेते हुए वहां घंटों बिताने पड़ते हैं।
हालांकि, कई ऐसी एक्सरसाइजेस भी मौजूद हैं जिन्हें करके अपने घर पर ही चेस्ट को बेस्ट शेप दिया जा सकता है।
रेगुलर पुश-अप्स
आपको रोज कम से कम 100 पुश-अप्स करने चाहिए, आप चाहें तो 20-20 पुश-अप्स का सेट करने के बाद 2 से 3 मिनट आराम कर सकते हैं, उसके बाद आप फिर से इसे कर सकते हैं।
डिक्लाइन पुश-अप्स
यह एक्सरसाइज आपको अपनी ऊपरी छाती और डेल्टोइड मांसपेशियों को खासतौर से मजबूत बनाने में मदद करती है।
इनक्लाइन पुश-अप्स
इनक्लाइन पुशअप्स आप किसी बेंच या बार को पकड़कर कर सकते हैं। पकड़ने वाली बेंच ज्यादा ऊंची नहीं होनी चाहिए, यह बस इतनी ऊंची हो कि आपकी छाती पैरों के लेवल से सिर्फ कुछ फुट ऊपर ही रहे।
प्लायोमेट्रिक पुश-अप्स
यह एक बहुत मजेदार और काफी फायदेमंद एक्सरसाइज है। इस से छाती के अलावा आपकी पूरी बॉडी को खुलने का मौका मिलेगा।